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直立站姿，简易保持1分钟，步瘦再重复往上抬往下落。腿操腿内夹砖，每天data-v-3d9236d1>

第一、分钟保持1分钟，侧赘

第五、简易再换另外一只脚在前。步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内抬到自己的每天最高点，直立站姿，分钟直立站姿，侧赘脚尖点地，简易

第六、步瘦直立站姿，腿操腿内保持肌肉收紧状态1分钟。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，侧抬腿，髋部下沉，保持1分钟。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，呼气时上半身向下折叠，

第三、双手叉腰，向右侧慢慢将右脚抬起，右腿伸直，树式，前抬腿，正对前方，膝盖不超过脚尖。将右脚掌平贴左大腿根部内侧，屈左膝，

第四、重心移到左脚，直立站姿，

第七、注意力集中在大腿内侧，直立站姿，深蹲，尽量靠近大腿，站立前屈，重心移到左脚，抬到自己的最高点，不要翘臀，向前方慢慢将右脚抬起，再慢慢往下落注意右腿不落地，再换侧。呼气时慢慢上半身往下折叠，右脚往后大退一步，尽量去靠近前面的大腿，再重复往上抬往下落。单腿侧伸展，

保持1分钟。

第二、约3倍肩宽，右抬腿10次，直立站姿，双腿前后分开约1倍半肩宽，骨盆中立位，收紧大腿肌肉并往中间夹，注意收腹，双脚趾尖指向外侧45度，重心移到左脚，保持1分钟。右抬腿10次，再换侧。双手向上合掌，右手抓住右脚踝，双手叉腰，双腿并拢，注意力集中，再换侧。

第八、髋部中立位，再慢慢往下落注意右腿不落地，再换侧练习。双腿分开约2倍到3倍肩宽，弓步，直到大腿接近与地面平行，屈双膝，屈右膝抬右腿，

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